90 дневна диета
Всеки, който има проблем с излишните килограми иска не просто да се отърве от тях, но и след края на своята диета да задържи теглото си. Тук ще разгледаме една 90 дневна диета, чиято цел е именно тази – да не се получава така нареченият „йо-йо ефект” или иначе казано да не се възвръщат свалените килограми след края на диетата. Тази диета не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще подобри обмяната на веществата във вашия организъм. Ако тя бъде прекъсната по-рано няма да получите желаните резултати.
Тази диета е с продължителност 90 дни, като за този период се свалят 18 – 25 кг. При нея може да приемате обикновеното количество храна, което приемате всеки ден, но за постигане на по-добри резултати е необходимо то да бъде малко намалено. 90 дневната диета не е сложна и мъчителна за изпълнение, трябва само да се придържате към комбинацията на храните и да заменяте правилно дните.
Освен всичко останало, тази 90 дневна диета е и здравословна. Хората, които страдат от повишено кръвно налягане, няколко седмици след като започнат диетата, ще спрат да употребяват лекарства, тъй като тя ще нормализира високото им кръвно.
Ако през първите 10 дни от диетата не свалите нищо, не се отказвайте и не губете надежда. Продължете я, защото е напълно възможно в последствие да свалите 5 кг на веднъж.
Диетата се спазва 90 дни, след което са необходими 90 дни почивка и после може да я повторите.
Закуската ви трябва да е само от плодове както по време на диетата, така и през периода на почивка, тъй като от тях се набавя плодова захар, която е изключително полезна за нервната система.
Тялото е система, която се нуждае от хармоничен начин на хранене. Изследванията сочат, че метаболизмът се състои от 3 цикъла:
ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА – Този цикъл протича през времето от 04:00 ч. до 12:00 ч. През това време трябва да се консумира минимално количество храна и да се приемат максимално количество течности – вода, чай или други нискокалорични напитки. По време на този цикъл трябва да се приемат само плодове.
ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ – Неговата продължителност е от 12:00 ч. до 20:00 ч. Докато трае този цикъл може да приемате неограничено количество храна, като най-важното е да спазвате периодите на почивка между храненията, както и това как ще приемате храната.
В белтъчният ден паузата между храненията трябва да е 4 часа. През въглехидратния ден, и през денят за бобови храни и варива необходимото време между храненията е 2 часа. А по време на плодовия ден между храненията трябва да има пауза от 1-2 часа, като един вид плод се брои за едно ядене.
ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ – Продължава от 20:00 ч. до 04:00 ч. и през това време не трябва да се консумира храна, тъй като тогава протича процесът на храносмилане и усвояване на храната. Ако изпитвате глад и не можете да издържите, изпийте чаша вода или чай без захар, или хапнете някакъв плод.
ДНИ НА ХРАНЕНЕ – ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ – Най-важно за тази 90 дневна диета е спазването на последователността на дните, а също така и точното съчетание на храните. Ако се придържаме към тези две неща, желаният ефект от диетата е гарантиран.
Трябва да се редуват четири дни на редовно хранене, като първият ден е белтъчен, вторият бобов, следва въглехидратен ден и завършва с плодов. Тази последователност се следва в продължение на 28 дни, а 29-ия ден е воден – тогава се приема само вода.
БЕЛТЪЧЕН ДЕН – През този ден може да приемате месо, млечни продукти, яйца, домати, зеле, карфиол, спанак, червено цвекло, ряпа и соеви продукти.
Белтъчините са съставени от аминокиселини. Тяхното съдържание е концентрирано в храни от животински и растителен произход, и тъй като човешкото тяло не може да произвежда 8 вида аминокиселини, те трябва да се набавят чрез храната. Белтъчините са изключително важни за човешкия организъм, защото са необходими както за растежа, така и за редица други процеси в организма.
ПРИМЕРНО МЕНЮ ЗА ДЕН 1:
ЗАКУСКА – Тя трябва да бъде някакъв плод, но само от един вид. Например 2 ябълки, 2 праскови, 2 портокала, 2 круши, пъпеш, диня и т.н. Никога не забравяйте, че не трябва да смесвате плодове от различни видове.
ОБЯД – Тук е мястото на белтъчините. Може да хапнете 2 изпечени пържоли, независимо дали се пилешки, свински или телешки, риба или други морски деликатеси – миди, калмари, раци и други. Към месото може да добавите салата или задушени зеленчуци по ваш вкус, само да не съдържа грах, царевица и боб, защото тези продукти са варива и се приемат на втория ден. Може да хапнете и филийка хляб.
Много е важно да не се смесват белтъчни продукти, например месо – яйца, млечни продукти – месо и яйца – млечни продукти, или ако се смесват да е в минимални количества.
Друг вариант за обяд е няколко парчета, панирано или не, сирене или кашкавал, 1 филийка хляб, салата и вода. Също така може да обядвате с кисело мляко, хляб и салата. Още едно предложение за обяд – сварени или пържени яйца със сирене, салата и хляб.
След всяко хранене изпивайте по един бульон от супа, но без тестени изделия в нея.
ВЕЧЕРЯ – Тя трябва да е същата като обяда, но изключително важно е количеството да бъде намалено на половина.
ДЕН НА БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА – През този ден ще консумирате ориз, боб, картофи, соя, леща, грах и царевица.
ПРИМЕРНО МЕНЮ ЗА ДЕН 2:
ЗАКУСКА – Един вид плод, не смесвайте различни плодове.
ОБЯД – Варива. Хапнете ястие от зрял боб, хляб и зеленчуци. Друг пример за обяд е готвени картофи или изпечени на фурна, хляб и салата. Може да хапнете ориз – сварен или на яхния, хляб и зеленчуци. Четвъртия вариант за обяд е ястие от грах или леща без белтъчини, салата и хляб.
ВЕЧЕРЯ – Ястието, което сте яли на обяд, но само половината количество.
На всичките си ястия може да слагате всякакви подправки по ваш вкус, тъй като те са важни за човешкия организъм.
ВЪГЛЕХИДРАТЕН ДЕН – Днес може да консумирате захар, сладкиши, спагети, пица и други тестени изделия. Като допълнение към изброените въглехидратни храни може да прибавите доматен или гъбен сос без месо, кетчуп, торти, сладолед и солени сладкиши. Много важно е да не се консумират белтъчини през въглехидратния ден.
Въглехидратите произвеждат енергията на организма, повишават концентрацията и влияят добре на централната нервна система. Ако обаче прекалявате с приема на въглехидрати и консумирате повече от това, което организмът може да преработи, те се натрупват и се превръщат в мазнини. Въглехидратите са четири вида: Монозахариди, Полизахариди, Олигозахариди и Дизахариди. И понеже именно въглехидратите са виновни за натрупване на излишни килограми, много е важно през този ден да изберете подходящата комбинация.
ПРИМЕРНО МЕНЮ ЗА ДЕН 3:
ЗАКУСКА – Както винаги плодове, но само от един вид.
ОБЯД – Пица с плодове или зеленчуци, солен сладкиш, голям колкото пица или спагети със сос, но без месо и други белтъчини.
ВЕЧЕРЯ – За вечеря хапнете някакъв сладкиш, но в малко количество. Може да избирате между 2 парчета торта, няколко парченца сладкиш или 2-3 топки сладолед, като след вечеря задължително хапнете 2-3 парченца шоколад.
ПЛОДОВ ДЕН – На всички е известно, че плодовете са основен източник на редица витамини и енергия. Те спомагат и за предпазване от някои заразни болести. Ще видите, че с времето плодовият ден ще се превърне в любимият ден от диетата ви. Както за всички останали дни, така и за този ден, правилото да не се смесват различни плодове важи с пълна сила.
За закуска хапнете един вид плод, за обяд друг, а за вечеря трети вид. Може да ядете както пресни, така и сухи плодове, като за втория вид няма да е зле да бъдат накиснати във вода за известно време. Най-добре е, ако не добавяте захар към плодовете. Може да консумирате плодови сокове и компоти с много малко захар. Ако не може да издържите само на плодове е разрешено да хапнете 25-30 грама ядки или семена, но те не трябва да бъдат карамелизирани или осолени.
ВОДЕН ДЕН – Както казахме това е всеки 29-ти ден от 90 дневната диета диетата. За цялата диета се събират общо 3 такива дни. Това е най-строгият и тежък ден от диетата, но пък ефекта от него ще чувствате в продължение на поне 2 седмици, а също така само от него може да свалите до 2 кг.
НЯКОЛКО ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КЪМ КОИТО ТРЯБВА ДА СЕ ПРИДЪРЖАТЕ ПО ВРЕМЕ НА 90 ДНЕВНАТА ДИЕТАТА:
Ø Абсолютно задължителна е последователността на дните – белтъчен, ден за варива, въглехидратен и плодов.
Ø Преди да започнете диетата измерете своето кръвно налягане и го проверявайте редовно по време на 90 дневната диета.
Ø Тази диета е препоръчителна за хората с високо кръвно, но в никакъв случай не трябва да спирате приема на лекарствата си, без консултация с лекар.
Ø Постарайте се, когато приготвяте храната си да използвате само зехтин и подправки.
Ø Трябва да се спазват и паузите между храненията. Ако много ви пригладнее изпийте чаша плодов сок или вода, или хапнете един плод.
Ø Пресният плодов сок замества едно ядене – запомнете това.
Ø Забранена е консумацията на газирани и алкохолни напитки.
Ø Пийте кафето и чая си без захар.
Ø Не приемайте течности по време на хранене – това прави разграждането на храната неправилно. Течности консумирайте поне 30 минути след хранене.
Ø Не приемайте мляко между отделните хранения, защото то също се брои за отделно хранене.
Ø Не прекалявайте със солта.
Ø Постарайте се по време на диетата да се движите колкото може повече, защото движението подобрява здравословното ви състояние.